孕妇食谱 香菇肉粥

孕妈咪食谱 香菇肉粥

　　摘要：香菇富含维生素B群及多量的钾、铁，可降低血中胆固醇及预防高血压、肾脏病，更能增加抵抗力。
　　材料：猪绞肉100克、香菇2-3朵、芹菜、虾干各30克、红葱头2-3粒、白米50克
　　调味料：
　　A料：酱油1小匙
　　B料：胡椒粉1/8小匙
　　做法：
　　1、虾干、红葱头、芹菜洗净，分别切细末。
　　2、香菇泡软，去蒂、切丝;绞肉放入碗中加一半A料拌匀备用。
　　3、白米洗净，放入锅中加2杯半水大火煮滚，改小火煮成半熟稀饭。
　　4、锅中倒入1/2大匙油，放入红葱头以中火爆香，加入香菇和剩余的A料快炒，最后加入绞肉、虾干炒熟，盛起，加入半熟稀饭以中火煮开小火慢煮约15分钟，再加入B料及芹菜末，即可食用。
　　营养分析：香菇富含维生素B群及多量的钾、铁，可降低血中胆固醇及预防高血压、肾脏病，更能增加抵抗力。

　　贴心叮咛：
　　1、稀饭的浓稠度可视个人喜好而调整，通常冷却后会较浓稠。
　　2、爆香红葱头时，颜色勿爆得太焦黑，以中火较适合。
　　此粥清淡可口，最适合妊娠早期胃口不佳者，可作为主食食用。 上一篇：孕妇水肿的饮食调理
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